四十八式太极拳拳法

四十八式太极拳，是以杨式太架太极拳为基础，吸收了其它流派的一些特点和练法编排而成的一套太极拳谱及套路。其动作圆活连贯均衡全面。

中文名

四十八式太极拳

外文名

48-form shadow boxing

组织

1979年

隶属

武术研究院

属性

拳法

特点

四十八式太极拳是原国家体委，武术研究院于1979年组织编创的太极拳套路，整个套路除起，收势外共48个动作，分为六段，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了其它太极拳流派的特点和练法，并有所创新，注重动作的左右匀称，全套动作内容充实，结构严谨，练习一遍约8分钟左右，是理想的健身与普及套路。

四十八式太极拳是简化太极拳套路的延续和提高，以杨式太极拳为主，吴式和孙式太极拳为辅。其套路编排遵循由易到难的原则，具有均匀连贯，衔接自然，外柔内实，刚柔相济的动作特点。

四十八式太极拳系吸收太极各流派的技法，是国家体委审定的规范教材之一。本片特邀第十一届亚运会中国武术队太极拳教练，太极拳竞赛裁判长，中华武林百杰之一、国际极武术裁判、北京市武术协会副主席、中国人民大学体育部主任李德印副教授主讲；99年世界大学生武术比赛冠军，苏韧峰小姐示范，分段分组讲示明了，适用于太极拳爱好者的要求。

拳谱

起势

1、白鹤亮翅

2、左搂膝拗步

3、左单鞭

4、左琵琶

5、捋挤势（三）

6、左搬拦捶

7、左棚捋挤按

8、斜身靠

9、肘底捶

10、倒卷肱（四）

11、转身推掌（四）

12、右琵琶势

13、搂膝栽捶

14、白蛇吐信（二）

15、拍脚伏虎（二）

16、左撇身捶

17、穿拳下势

18、独立撑掌（二）

19、右单鞭

20、右云手（三）

21、右左分鬃

22、高探马

23、右蹬脚

24、双峰贯耳

25、左蹬脚

26、掩手撩拳

27、海底针

28、闪通背

29、右左分脚

30、搂膝拗步（二）

31、上步擒打

32、如封似闭

33、左云手（三）

34、右撇身捶

35、左右穿梭

36、退步穿掌

37、虚步压掌

38、独立托掌

39、马步靠

40、转身大捋

41、撩掌下势

42、上步七星

43、独立跨虎

44、转身摆莲

45、弯弓射虎

46、右搬拦捶

47、右棚捋挤按

48、十字手

收势[1]

详细解读：

预备

身体自然直立

起势

1.左脚开立2.两手前平举3.屈腿下蹲

一、白鹤亮翅

1.收脚抱手2.向后退步3.坐腿转腰分手4.虚步分掌

二、左搂膝拗步

1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌

三、左单鞭

1.转腰坐腿带手2.收脚抱手3.转身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿转腰平云

6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌

四、左琵琶势

1.跟步摆臂2.坐腿挫手摆臂3.虚步合手

五、捋挤势（3）

（1）1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤

（2）1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上

（3）1.扣脚穿手2.3.4.5.同上

六、左搬拦捶

1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.上步拦掌

6.弓步打拳

七、左掤捋挤按

1.转腰撇脚分手2.收脚抱球3.转腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手

6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓步前挤9.坐腿引手后掤10.弓步前按

八、斜身靠

1.转身扣脚分手2.收脚抱手（两手成十字交叉）3.上步握拳4.弓步斜靠

九、肘底捶

1.转身摆掌2.抱手收脚3.摆步撑手4.跟步提手5.坐腿握拳

6.虚步劈打

十、倒卷肱（4）

（1）1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌

（2）（3）（4）同上

十一、转身推掌（4）

（1）1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌

（2）1.碾脚转身2.3.同上

（3）（4）同上

十二、右琵琶势

1.向后撤步2.坐腿摆臂挫手3.虚步合手撅臂

十三、搂膝栽捶

1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿转腰摆臂5.屈臂握拳上步

6.弓步搂膝栽捶

十四、白蛇吐信（2）

（1）1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌

（2）1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌

十五、拍脚伏虎（2）

（1）1.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步

6.弓步贯拳

（2）1.扣脚穿手2.3.4.5.6.同上

十六、左撇身捶

1.坐腿扣脚翻手2.弓步分手3.收脚握拳4.上步举拳5.弓步撇拳

十七、穿拳下势

1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.穿拳开步4.仆步穿拳

十八、独立撑掌（2）

（1）1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌

（2）1.落脚上步收手2.3.同上

十九、右单鞭

1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿转腰平云

6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌

二十、右云手（3）

（1）1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚

（2）1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步

（3）1.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚

二一、右左分鬃

1.抱手提脚2.转腰出步3.弓步采靠4.转腰撇脚5.抱手收脚

6.转腰上步7.弓步采靠

二二、高探马

1.收脚展臂2.坐腿屈臂3.虚步探掌

二三、右蹬脚

1.带手起脚2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收脚5.蹬脚撑臂

二四、双峰贯耳

1.并手收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳

二五、左蹬脚

1.转腰分手2.抱手起脚3.蹬脚撑臂

二六、掩手撩拳

1.并手落脚2.出脚握拳掩手3.弓步撩拳

二七、海底针

1.跟步摆臂2.坐腿提手3.虚步下插掌

二八、闪通背

1.提手收脚2.向前上步3.弓步推撑掌

二九、右左分脚

1.转身扣脚分手2.收脚抱手3.分脚撑臂4.落脚穿手5.弓腿分手

6.收脚抱手7.分脚撑臂

三十、搂膝拗步（2）

1.落脚转身摆臂2.屈臂上步3.弓步搂手推掌4.转腰撇脚5.摆臂收脚

6.屈臂上步7.弓步搂手推掌

三一、上步擒打

1.转腰撇脚抹掌2.收拳收脚3.上步擒打握拳4.弓步打拳

三二、如封似闭

1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按

三三、左云手（3）

（1）1.转腰扣脚右云2.左云翻掌收脚

（2）1.右云翻掌出脚2.左云翻掌收脚

（3）1.右云翻掌出脚2.左云扣脚并步

三四、右撇身捶

1.撤步探掌2.收脚握拳3.上步举拳4.弓步撇打

三五、左右穿梭

(1)1.扣脚翻掌2.弓腿平抹掌3.收脚后捋4.上步搭手5.跟步平云

6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推

(2)1.扣脚穿掌2.3.4.5.6.7.8.同上

三六、退步穿掌

1.坐腿向前摆掌2.收脚翻掌3.退步向前穿掌左脚扭直

三七、虚步压掌

1.转身扣脚上摆手2.虚步下压掌

三八、独立托掌

右手前托左手侧撑左腿独立

三九、马步靠

1.落脚抬手2.收脚摆臂3.上步握拳4.绊马步靠

四十、转身大捋

1.撇脚摆掌2.并步举手3.碾脚转身4.侧步大捋5.侧弓步拱肘撅臂四一、撩掌下势

1.回身旋臂2.转身摆掌3.丁步撩掌4.坐腿摆掌勾手提脚5.屈臂开步

6.仆步穿掌

四二、上步七星

1.弓步挑掌2.虚步十字架拳

四三、独立跨虎

1.退步摆掌坐腿2.转腰摆掌收脚3.举腿挑掌

四四、转身摆莲

1.转身扣步带手2.转身穿摆掌3.摆莲拍脚

四五、弯弓射虎

1.落脚上步摆臂2.弓腿转腰摆拳3.弓步反冲拳

四六、右搬拦捶

1.坐腿穿掌2.收脚握拳3.摆脚搬拳4.收脚收拳5.上步拦掌

6.弓步打拳

四七、右掤捋挤按

1.撇脚转腰分手2.收脚抱球3.向前上步4.弓步分手5.转腰送手

6.坐腿转腰后捋7.转身搭手8.弓步前挤9.分手坐腿后引10.弓步前按

四八、十字手

1.转身分手撇脚2.回身合手3.并步开立十字抱掌

收势

1.分手平举2.两手垂落3.并步还原

步型

1.弓步

2.虚步

3.仆步

4.独立步

5.开立步

6.歇步

7.半马步

8.丁步（点步）

9.横裆步（侧马步）

要领

1.体松心静，呼吸自然

2.动作弧形，虚实分清

3.上下相随，圆活完整

4.均匀连贯，和顺自然

5.轻灵沉稳，刚柔相济

参考资料

1. 四十八式太极拳谱·清华大学老科学技术工作者协会