凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
中文名凯格尔运动
Kegel motion
平躺、双膝弯曲。
降低尿失禁等
锻炼方法
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。
4、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
发展历程
凯格尔（Kegel）是美国妇科医生，发明了Kegel会阴仪(一种用于测量骨盆底肌肉自愿收缩强度的仪器))和凯格尔运动(挤压骨盆底肌肉)作为非手术治疗会阴部肌肉无力或松弛造成的尿失禁的方法。如今，骨盆底运动已被广泛用作泌尿系压力性尿失禁以及任何类型的女性尿失禁的一线治疗和女性生殖器脱垂，有证据支持对Cochrane图书馆进行的随机试验的系统评价。凯格尔在1948年首次发表了他的想法。他曾是南加州大学凯克医学院的妇科助理教授。[1]
参考资料1.凯格尔运动的标准·亲亲宝贝网
