#媒体人周刊#今天是2022年11月7日，是农历节气中的“立冬”。那么“立冬”是什么意思呢？
>朱震亨（朱震亨和朱丹溪是一个人吗）
农历节气告诉我们，冬天也就是从今天开始了，日照的时间就越来越少了，阳气渐微，天气一天比一天冷了，时令已经转入冬季。同时也告诉我们，“立冬”节气之后，繁忙劳累的秋收已经结束，现在该转入冬藏之时了。
民间也有习俗，劳累了一年，在“立冬”这一天，要好好的休息一下，顺便犒劳一家人一年的辛苦。于是便有民间谚语：“立冬补冬，嘴不空”这句话。在各地区都有这一天吃肉的习惯，来储备和补充自己身体抗寒的能量。
“立冬”告诉我们，冬天慢慢地来了，应该顺应自然的变化，让我们的身体达到天人和谐的统一。
大家都知道，自然界中一年有春、夏、秋、冬四季变化，我们如何才能做到人体中的阴阳与四季中的阴阳变化相适应，以保持人与自然的和谐统一，从而达到身心健康呢？
《黄帝内经》讲冬季是万物收藏的季节，阳气闭藏，阴寒盛极。应该注意敛阳护阴，养藏为本。
朱震亨在《格至余论》中说：“十月属亥，十一月属子，正是火气潜伏闭藏之时，应该以养其本然之真，而为来年春天发生升动之本”。《黄帝内经》云：“冬不藏精者，春必病温”。
由此，我们从古人的经验总结中可以看到，冬天一定要注重藏精养蓄，来年身体才会健健康康的。
“立冬”后，我们应该从哪些方面去注意自己的身心呢？
首先，我们应当重视保持精神上的安静，在神藏于内时，要学会及时调整好自己的不良情绪。比如当精神状态处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应当尽快让自己的精神及心理恢复平静。
其次，在饮食上应该以“藏热量”为主，冬季应注意食物的补充。比如羊肉，狗肉，鹅肉，鸭肉，萝卜，核桃，栗子，白薯等。同时还要注意五味搭配，不要过食咸味，可适当补充苦味食物。
《黄帝内经》介绍：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，冬季也应补充一些苦味的食物，以助心阳。
特别提醒中老年朋友注意，冬季饮食切忌黏硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易伤身体。
最后讲一讲冬季适合中老年朋友的运动方式，要选择一些适合自己身体状况、动作幅度较小的有氧运动。比如走跑、慢跑、乒乓球、羽毛球、健身器材、太极拳等低强度的有氧运动，一定是适合自己、易控制的运动。
中老年人身体状况一般都处于下行趋势，冬季最好的运动时间是日中，尽量不要在晚上或者睡觉之前进行运动。《黄帝内经》讲，晚上是“收藏”的时间，运动会使气血扰动，有可能影响睡眠质量。
立冬后天气变冷，中老年朋友如果保暖不及时，肌体容易着凉感冒，特别是老年人及体弱多病者，由于身体的抵抗力差，容易发病。
另外，若冬天气候该冷不冷，空气中的细菌、病毒就趁机繁殖，从而也会增加感染的机会。要减轻气候对健康的影响，应当多注意当地天气预报是保健最简便的方法，根据气候变化来增减衣物，调整心态，才能降低气候对自身健康的影响。
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